Quoi manger avant et après le gym
La question la plus posée par les débutants, en version simple.
C'est la question que presque tout le monde finit par poser : qu'est-ce que je mange avant de m'entraîner, et après ?
La réponse honnête, c'est que c'est rarement compliqué. Des repas ordinaires, mangés autour de votre entraînement, couvrent presque tout le monde qui ne s'entraîne pas pour une compétition.
Avant : si vous avez faim, mangez quelque chose. Sinon, ne vous forcez pas. Certaines personnes s'entraînent très bien le ventre vide le matin ; d'autres ont besoin d'une petite bouchée avant. Les deux sont normaux.
Un repas léger une heure ou deux avant, ou une petite collation plus proche de votre visite, fonctionne pour la plupart des gens. Rien de compliqué : un fruit, une rôtie, un peu de yogourt.
L'eau avant de vous entraîner compte plus que ce que vous mangez. C'est la boisson à privilégier du guide, pour une bonne raison.
Après : votre prochain repas habituel suffit généralement. Il n'a pas besoin d'être spécial, juste bâti comme le guide alimentaire le recommande déjà : moitié légumes et fruits, quart grains entiers, quart protéines.
Si votre prochain vrai repas est encore loin, une petite collation entre-temps, c'est correct. Pas besoin de chronométrer à la minute près.
Il n'y a pas de fenêtre magique ici. L'idée qu'il faut manger dans un nombre exact de minutes après l'entraînement, on ne va pas vous la vendre, parce que ce n'est pas nécessaire pour quelqu'un qui s'entraîne normalement.
Si vous vous entraînez pour un événement précis, gérez une condition de santé, ou avez un objectif qui demande une vraie précision, c'est une conversation pour votre médecin ou une diététiste, pas pour un site de gym.
Mangez un repas normal, buvez de l'eau, et n'y pensez pas trop.
Source : le guide alimentaire de Santé Canada