Vos 30 premiers jours.
L'objectif n'est pas d'être en forme en 30 jours. C'est d'être encore là dans trois mois, parce que la plupart des gens ne le sont pas.
On est ouvert de 5 h à 22 h, tous les jours. Ce plan est bâti autour de deux visites par semaine, le chiffre qui prédit que les gens persévèrent.
Ce n'est pas une intuition.
Plus de la moitié des nouveaux membres abandonnent en trois mois. La plupart lâchent entre la sixième et la douzième semaine, exactement le moment que ce plan est fait pour vous aider à passer.
Les gens qui viennent deux fois par semaine ont beaucoup plus de chances d'être encore membres un an plus tard.
La ligne directrice canadienne pour les adultes : 150 minutes d'activité par semaine, plus des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. Ce plan vous y amène en quatre semaines, pas une.
Sources : Lignes directrices en matière de mouvement sur 24 heures de la SCPE · recherche sur la fidélisation en gym (cette étude) · étude sur la fréquence d'abonnement
Deux courtes séances. C'est tout.
Venez regarder d'abord si vous voulez, sans obligation. Puis deux visites cette semaine : dix minutes de marche, deux appareils, poids léger. C'est un vrai départ.
Les deux mêmes visites, un peu plus.
Gardez le rythme de deux fois par semaine. Ajoutez cinq minutes, ou essayez un troisième appareil. Petit et répété bat gros et unique.
Ajoutez une troisième journée.
Trois visites plus courtes, ou deux plus longues, selon ce qui convient à votre semaine. Vous bâtissez vers la ligne directrice maintenant, vous ne la pourchassez pas.
Approchez la ligne directrice.
Trois ou quatre visites cette semaine, plus vos deux journées de renforcement. C'est la ligne directrice canadienne, et maintenant c'est juste votre semaine.
Ce que personne ne vous dit.
- La salle est la plus tranquille en avant-midi et après 20 h.
- Personne ne vous regarde. Tout le monde fait ses affaires.
- Personne ne commente vos poids, ni votre air de débutant.
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