Nouveau au gym ?

Entraînements pour débutants.

Trois routines simples. Commencez par celle qui vous convient.

Nouveau à l'entraînement, ou de retour après une blessure ? Parlez-en à votre médecin d'abord. Si ça fait mal, arrêtez.

Lisez la fiche d'instructions sur l'appareil, et commencez léger. Ça arrive qu'un habitué montre comment ça marche à un inconnu.

Pour votre première visite.

Votre tout premier entraînement

Environ 20 minutes

1
Échauffez-vous sur un tapis roulant
Dix minutes, rythme facile. Le cardio est à l'étage.
2
Deux appareils, deux séries de dix
Essayez la presse à jambes et le développé couché à la machine. Poids léger. Les poids libres sont en bas.

Pour après vos deux premières semaines.

Environ 30 minutes

1
Échauffez-vous sur un vélo ou un stepper
Cinq minutes. Le cardio est à l'étage.
2
Trois appareils, deux séries de dix chacun
Presse à jambes, développé couché, et tirage vertical. En bas.
3
Terminez avec des haltères ou les sacs
Dix minutes, ce qui vous tente aujourd'hui.

Pour après une blessure ou une longue pause.

Environ 20 minutes

1
Marchez. Juste marcher.
Dix minutes sur un tapis roulant, lentement. C'est tout l'échauffement d'aujourd'hui.
2
Un appareil, poids léger
Choisissez-en un, une série de dix. Arrêtez si quelque chose fait mal.

Réservez un essai gratuit et essayez-en quelques-uns. Il n'y a pas de mauvaise façon de commencer.

Continuez votre lecture.